Не делай так! Рассказываем про пять опасных ошибок после тренировки, которые мешают похудеть. После интенсивной тренировки многие совершают действия, которые сводят на нет все усилия в зале. Вот самые распространенные ошибки, которые тормозят прогресс.
- Пропуск растяжки — без заминки мышцы остаются зажатыми, что ухудшает восстановление и повышает риск травм.
- Отказ от воды — недостаток жидкости замедляет метаболизм и выведение токсинов. Пейте минимум 500 мл в течение часа после занятий.
- Голодание — отсутствие белка в течение 40 минут после тренировки приводит к разрушению мышц. Идеальный вариант — протеиновый коктейль или творог.
- Прием алкоголя — даже бокал вина нейтрализует жиросжигающий эффект на 24 часа.
- Горячий душ — резкий перегрев тела после нагрузки вредит сосудам. Лучше теплый с переходом к прохладному.
90% людей не знают, что активное похудение происходит именно в первые два часа после тренировки. В это время важно дать организму правильные нутриенты и отдых.
Ранее мы рассказывали, как похудеть на 5 кг не выходя из дома! Ходьба на месте под любимый сериал.
S