Как спасти себя от осенней депрессии: ноябрьская хандра особенно вредна женщинам

Как спасти себя от осенней депрессии: ноябрьская хандра особенно вредна женщинам

Спорт, театр, «ламповые» посиделки и глубокое дыхание помогут сохранить настроение в ноябре

Первый снег в Москве выпал в субботу, 15 ноября, и многие окончательно затосковали. Неудивительно: конец осени и начало зимы в нашем климате — непростое время, «бессолнечное» ментально и физически. Как не скатиться в осеннюю депрессию, она же сезонное аффективное расстройство, что можно противопоставить упадническим настроениям и плохому самочувствию из-за «природной» хандры, «МК» разобрал с экспертами.

У природы нет плохой погоды — философские, но противоречивое утверждение. По оценкам московских синоптиков, в октябре этого года в столице не было ни одного полностью светлого дня, а совокупная «солнечность» составила всего 38 часов. В ноябре ситуация немного улучшилась: в это предзимье москвичи смогли наблюдать 3 светлых дня.

Но, как бы то ни было, поздняя осень в наших широтах — время, когда, по Ершову, солнце, «братец красный, завернется в мрак ненастный», неизбежно и не «пошлет луча» ни к кому из нас еще очень долго, в течение 2-3 или более месяцев.

Вот почему медики и психологи выделили специфический «позднеосенний» комплекс психоэмоциональных и физиологических расстройств в сезонное аффективное расстройство (САР), оно же «осенняя депрессия». А раз такая депрессия существует, с ней необходимо бороться.

Эксперты говорят, что у мужчин и женщин САР проявляется по-разному. У мужчин осенняя депрессия провоцирует открытые проявления раздражительности, агрессивности, перепады настроения, которые они иногда пытаются заглушить алкоголем. Могут появиться проблемы со сном и концентрацией внимания. При этом к врачу представители сильного пола обращаться не любят, ждут, пока «само пройдет».

У женщин осенняя депрессия часто угнетет гормональный фон. И провоцирует не только тревожность, мнительность и в целом эмоциональную нестабильность, но и такие неприятные для фигуры вещи, как набор или потеря веса, отеки. А еще — общую утомляемость, потерю энергии и тоже ухудшение сна.

Соответственно, подходить к профилактике подобных состояний нужно немного по-разному. Мужчинам — вовремя посещать врачей, контролировать уровень витаминов в организме (особенно D3). Активнее заниматься спортом — ведь такие занятия способствуют выплеску в кровь эндорфинов, которые в 2-4 раза активнее вырабатываются, если заниматься спортом на свежем воздухе. И сексуальная активность, хотя это общая рекомендация.

Женщинам в такой период не нужно забывать про гинекологов и эндокринологов, проверять общий гормональный фон, контролировать работу щитовидной железы. Справиться со стрессом помогут йод и магний, витамины группы В, питание, богатое Омега-3 и аминокислотами.

Женщины в нашей культуре больше загружены разными семейно-бытовыми проблемами, мелкими неурядицами, что на фоне САР может стать серьезной проблемой. Поэтому дамам поздней осенью  особенно не стоит забывать о релаксации.

Методы могут быть самыми разными (хоть просмотр АСМР перед сном). Главное — эффект психологической разгрузки, расслабления нервной системы с выработкой дофаминов. Это могут быть йога и другие неспешные фитнес-техники, плавание, танцы, дыхательные упражнения, массажи или другие СПА-процедуры, не противопоказанные по состоянию здоровья. Или вязание, вышивание, складывание мозаик, рисование по номерам…

И нельзя забывать о том, что «человек — животное общественное». Всем не меньше сна, спорта и отдыха нужны новые впечатления, они же пища для души. Поэтому осенью как никогда необходимы театр, кино, выставки, концерты и др. И с целью куда-то выбраться, и для того, чтобы пережить культурный опыт.

Эмоциональный эффект от того, чтобы смотреть на красивое и посещать интересное, также дарит ощущение радости, сопричастности, умиротворения. А эстетическое воздействие само по себе служит эффективным релаксантом.

Наукой доказано, что дружеское общение тоже укрепляет общее здоровье души и тела. И, стало быть, профилактирует САР, особенно у экстравертов, людей с повышенной коммуникативной активностью. Для недопущения осенней депрессии очень важно встречаться с приятелями, разговаривать, шутить и общаться в «теплой ламповой» обстановке.

Особенно «хорошо посидеть» можно на фоне горящего камелька или даже имитации камина. Психологи возводят положительный для психики человека эффект огня к древним временам, когда открытый костер был синонимом уюта, тепла и защищенности.

Совсем скоро в Москву придут настоящие холода, осенняя грязь закроется белым покрывалом снега, на пороге возникнет веселый Новый год… Но до того «ламповость» активностей и теплых человеческих отношений вполне может стать полноценной заменой солнцу.